蕾丝视频下载污儀品牌了解到骨質疏鬆症多發生在50歲以上的中老年人，老年人往往伴有高血壓、心髒疾病、動脈硬化等疾病，因此，運動項目的選擇應根據個人的年齡、身體狀況、愛好等來確定，有目的的選擇一項或數項運動方式，長期堅持。
     對於防治骨質疏鬆症較好的運動項目是負重運動。所謂負重運動是指運動時足和腿承受身體的重量，如跳舞、散步、慢跑、爬山、爬樓梯、踢球或打球等，這些活動的共同特點是沿身體縱軸的方向給骨骼（主要是脊柱和雙下肢長骨管狀骨）施加壓力，促使骨骼中縱向骨小梁的形成，使骨骼的強度增加。遊泳和騎自行車雖不是負重運動，但可以增加背部肌肉和四肢肌肉的力量，對於預防骨質疏鬆症也有明顯的作用。因為骨骼肌的量與骨量也是成正比的，骨骼肌量較大者其收縮力也較大，骨骼承擔的壓力負荷也相應增大，因此骨量也較大。
     對於健康情況較好，骨質疏鬆不太嚴重，能堅持日常的生活和工作而又無嚴重心血管疾病及呼吸係統疾病者，可以選擇活動量較大的活動方式，如長跑、慢跑、登山等；對於骨質疏鬆比較嚴重，不能堅持日常工作的人，或有較嚴重高血壓及冠心病者來說，可以選擇運動量較小，以身體上下運動為主的項目，如原地踏步、散步、打太極拳、做廣播體操等；而對於高齡體弱，行走不穩者，或有嚴重骨質疏鬆症，日常生活不能自理，甚至不得不臥床者來說，活動和運動仍然是必要的。可以讓病人采取臥位或坐位，進行髖、膝、肩、肘、腕及手指關節的運動或按摩。
     正確的坐姿和站姿對於增加肌肉的力量也有作用。坐位時可選擇有硬靠背的椅子，挺直上身，使背部緊靠椅背而不要陷落於椅子中，這樣的坐姿有助於增加背部肌肉的力量。站立時挺胸收腹也有助於增加背部肌內和腹部肌肉的力量。
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